Stepboard Crivit da Lidl: o acessório barato que está agitando o treino em casa

Sem estúdio, sem assinatura cara e ainda assim para suar de verdade: um acessório de fitness barato do varejo está dando o que falar entre quem treina em casa.

Muita gente quer ganhar condicionamento, mas não tem paciência para academias lotadas nem para mensalidades altas. É justamente nesse cenário que entra um equipamento compacto que a Lidl está a oferecer por pouco dinheiro: um stepboard da marca própria Crivit. Custa menos do que uma mensalidade de academia, cabe debaixo de quase qualquer cama e serve tanto para cardio quanto para força e exercícios de equilíbrio.

O que há por trás do stepboard de fitness barato da Lidl

O destaque do anúncio é uma plataforma de step simples e resistente. À primeira vista, ela parece básica; no treino do dia a dia, porém, fica claro o quanto dá para variar. O preço do board é de 22,99 euros - valor próximo ao de uma única aula de Pilates em muitos estúdios.

Na prática, o uso mais comum é o step tradicional: subir e descer em sequência, mais rápido ou mais devagar. Com isso, dá para elevar a frequência cardíaca de forma eficiente sem precisar de muito espaço na sala. Além disso, a plataforma também funciona como:

• Step para sessões intensas de cardio
• Board de equilíbrio para treinos de estabilidade
• Base para exercícios de força, como agachamentos, afundos, dips e variações de prancha

Um diferencial interessante é que o board vem com extensores (expanders) integrados, o que ajuda a trabalhar o tronco - por exemplo, ombros, braços e costas. Assim, o produto deixa de ser apenas uma “ajuda para treinar pernas” e passa a fazer o papel de um miniestúdio em casa.

"Por pouco menos de 23 euros, dá para ter um acessório de fitness multifuncional que reúne cardio, força e treino de estabilidade num único equipamento."

Ajuste de altura: do começo leve até a sessão pesada

Para atender níveis diferentes de condicionamento, a altura pode ser ajustada em duas posições. A troca é feita em segundos, sem ferramenta, e altera bastante a sensação do treino.

Duas alturas, dois tipos de treino

A configuração mais baixa fica em torno de 10 centímetros. É uma altura indicada para:

• Iniciantes
• Cardio mais leve e controlado
• Movimentos com carga moderada, próximos de rotinas de reabilitação

Na posição mais alta, o board chega a aproximadamente 15 centímetros. Parece pouca diferença, mas é o suficiente para que:

• Coxas e glúteos sejam exigidos com mais intensidade
• a frequência cardíaca suba mais depressa
• o gasto calórico por sessão aumente

Quem faz step-ups, agachamentos ou subidas e descidas laterais com a altura maior percebe rapidamente a mudança. Glúteos e a parte frontal das coxas trabalham mais, o que pode contribuir, ao longo do tempo, para mais estabilidade no dia a dia - como ao subir escadas ou carregar sacolas pesadas de compras.

Por que o treino de step é tão eficiente

O principal ponto forte dos treinos de step é combinar estímulo cardiovascular com carga muscular. O movimento é natural - subir e descer degraus - só que executado com mais ritmo e controle.

Alguns exemplos clássicos de exercícios no board incluem:

• Subir e descer no ritmo da música
• Steps laterais alternando as pernas
• Agachamentos com um pé apoiado no board para aumentar a intensidade
• Afundos com a perna de trás apoiada no board
• Posições de apoio, como pranchas (planks), com mãos ou pés sobre a elevação

Quando as subidas são combinadas com isometrias para o centro do corpo, não é só perna e glúteo que entram no jogo: abdómen e costas também ganham estímulo. Para quem passa muito tempo sentado, isso pode ajudar a prevenir desconfortos na região lombar.

"Sessões regulares de step melhoram o condicionamento, deixam a musculatura mais firme e trazem variedade para o treino em casa, que muitas vezes cai na monotonia."

Firme, antiderrapante e prático para a rotina

De acordo com avaliações de clientes, o board da Lidl surpreende positivamente. A nota média é de 4,9 de 5 estrelas. O que aparece com mais frequência nos comentários é o elogio à estabilidade e à superfície antiderrapante.

O equipamento pesa cerca de 2,8 quilogramas: leve o suficiente para transportar, mas com massa suficiente para não ficar a deslizar a cada movimento. A parte superior tem textura, o que melhora a aderência tanto com tênis quanto descalço. Na base, pés emborrachados ajudam a manter o board firme até em pisos lisos, como azulejo ou piso laminado.

Para quem mora em espaços pequenos, há outro ponto a favor: dá para encostar o stepboard na parede na vertical ou simplesmente guardá-lo sob a cama. Quem precisa liberar rapidamente a sala depois do treino tende a valorizar isso.

Como ele se compara a uma aula de Pilates?

No preço, a comparação é direta: uma única aula de Pilates com instrutor(a) costuma custar entre 15 e 25 euros. Por um valor semelhante, aqui você leva um equipamento reutilizável por tempo indeterminado. A questão é se o board consegue substituir completamente uma sessão de Pilates.

O Pilates tem foco forte em controlo de movimento, respiração e musculatura profunda do core. Já o stepboard puxa mais para um trabalho dinâmico, com ênfase em carga cardiovascular. Ainda assim, dá para adaptar várias ideias do Pilates, como:

• variações de prancha para o centro do corpo
• condução controlada das pernas em afundos
• exercícios de equilíbrio em apoio unipodal

Portanto, ao treinar com o board com regularidade, a pessoa tende a ter uma combinação de cardio e força funcional. O treino específico da musculatura profunda, típico dos cursos no tapete, é alcançado apenas em parte. Mesmo assim, para muitos praticantes recreativos isso é suficiente para melhorar o condicionamento, favorecer uma postura melhor e deixar os movimentos do quotidiano mais fáceis.

Para quem o stepboard da Lidl realmente vale a pena

Ele tende a fazer mais sentido para pessoas que:

• querem treinar em casa sem complicação
• preferem não depender de máquinas de academia
• procuram encaixar sessões curtas e intensas no dia a dia
• têm pouco espaço e precisam de soluções flexíveis

Quem já está num nível mais avançado pode combinar o board com pesos livres, como halteres ou kettlebells. Assim, dá para montar exercícios mais completos, como agachamentos com carga seguidos de subida no board. Treinos intervalados também funcionam bem: 30 segundos de steps rápidos, 30 segundos de um exercício de força, uma pausa curta e repetir.

Com que frequência treinar com o board?

Um começo realista é fazer três sessões por semana. Cada sessão pode durar de 20 a 30 minutos, misturando blocos de step com exercícios de fortalecimento. Para quem está a começar, faz sentido usar primeiro a altura mais baixa e aumentar o ritmo e a duração aos poucos.

Pessoas com problemas no joelho ou no quadril devem iniciar com cautela e, se necessário, procurar orientação médica. O treino de step pode exigir das articulações, principalmente quando se sobe alto rápido demais ou quando se inclui demasiado salto.

No que prestar atenção ao treinar em casa com o step

Para manter a consistência e reduzir o risco de lesões, algumas regras simples ajudam:

• Subir com o pé inteiro no board, evitando apoiar só a ponta
• Manter o olhar para a frente, em vez de ficar a olhar o tempo todo para os pés
• Começar com movimentos lentos e só depois aumentar o ritmo
• Usar tênis de sola firme se as articulações forem mais sensíveis
• Interromper o treino imediatamente em caso de tontura ou dor

Um ponto prático é que há muitos treinos de step gratuitos online que podem ser acompanhados com um board desse tipo. Assim, um coach guia a aula virtualmente, enquanto o equipamento da Lidl serve de base física.

Com um uso inteligente, o stepboard também pode ser combinado com itens simples como tapete, faixa elástica (theraband) ou halteres leves. Aos poucos, isso vira um pequeno estúdio em casa, bem mais barato do que assinaturas contínuas e aulas especiais - e ainda com opções suficientes para trabalhar coração, músculos e equilíbrio.