Você provavelmente já esbarrou nas redes sociais em vídeos de “o que eu como em um dia”, em que pessoas - em geral influenciadores dentro do padrão e usando roupa de treino - detalham tudo o que comeram ao longo do dia.
À primeira vista, isso pode parecer uma brincadeira inofensiva. Na prática, porém, esse tipo de conteúdo pode reforçar ideias perigosas sobre alimentação, peso e imagem corporal.
Já trabalhei com pessoas com transtornos alimentares que assistem a esses vídeos e vi de perto o quanto esse material pode fazer mal.
A seguir, está o que as pesquisas indicam e o que vale a pena ter em mente.
Vídeos que promovem “saúde” podem ser pouco saudáveis
Os vídeos de “o que eu como em um dia” fazem sucesso há mais de uma década, somando bilhões de visualizações.
Eles miram tanto homens quanto mulheres, e muitos criadores dizem que estão a promover saúde e nutrição. Ainda assim, conteúdos desse tipo podem causar mais prejuízos do que benefícios.
Um problema é que pouquíssimos desses criadores têm formação formal na área de saúde ou nutrição, o que aumenta o risco de desinformação.
Também é comum que mostrem dietas com poucas calorias, que eliminem grupos alimentares inteiros ou que defendam “alimentação limpa” (uma ideia, no mínimo, problemática).
Em casos mais graves, há quem incentive comportamentos perigosos, como pular refeições, comer quantidades muito pequenas ou usar laxantes para “eliminar” a comida.
Além disso, muitas dessas publicações passam mensagens nocivas sobre imagem corporal. Vários vídeos recorrem a filtros de beleza para criar imagens que sustentam padrões corporais irreais.
Frequentemente, aparecem enquadramentos do corpo pela frente, de lado, na academia e com roupas justas. Às vezes, surgem até fotos de emagrecimento de “antes e depois”, reforçando a mensagem prejudicial de que esse deveria ser o objetivo de toda a gente.
O subtexto costuma ser direto: “coma o que eu como em um dia e você pode ficar com o meu corpo”.
Mas essa ideia não é apenas perigosa - é completamente falsa e equivocada.
Saber o que uma determinada pessoa “come em um dia” não significa que você vai ter a mesma aparência ao fazer o mesmo.
Na verdade, um relato de 24 horas do que alguém ingeriu nem sequer oferece um retrato fiel da saúde nutricional daquela pessoa - quanto mais da sua.
Você não é aquela pessoa
Assim como a saúde, as nossas necessidades nutricionais são individuais e podem mudar de um dia para o outro.
O que é uma escolha “saudável” para uma pessoa pode ser totalmente diferente para outra, dependendo de fatores como:
- genética
- ambiente
- idade
- o que a pessoa gosta de comer
- quanta energia gasta e
- histórico médico.
As relações entre saúde e dieta são melhor avaliadas ao longo do tempo - não com base em um único dia.
Moldar a própria alimentação a partir de um recorte rápido do que outra pessoa come dificilmente melhora a saúde. No fim, isso pode até deixar você em pior situação.
5 formas de esses vídeos afetarem a saúde mental
O que consumimos online pode influenciar o humor, o comportamento e a forma como vemos o próprio corpo.
Vale ligar o alerta se você vê esses vídeos com frequência e percebe que está a fazer ou a vivenciar estes cinco pontos:
Comportamentos alimentares desordenados. Comer menos do que o corpo precisa, pular refeições, cortar grupos alimentares inteiros, ter episódios de compulsão e depois “compensar” (purgação) são sinais de comportamentos alimentares desordenados - e podem evoluir para problemas sérios de saúde mental, como transtornos alimentares.
Humor baixo. Assistir a vídeos que promovem dietas de baixa caloria pode piorar o seu humor; você pode terminar o conteúdo sentindo-se desanimado ao se comparar com outras pessoas (ou, mais precisamente, com a versão que elas exibem na internet).
Imagem corporal pior. Pesquisas mostram que ver vídeos de “o que eu como em um dia” pode fazer com que as pessoas se sintam pior em relação ao próprio corpo e o valorizem menos.
Pensamentos obsessivos e ansiedade. Fixar-se numa dieta “perfeita” pode aumentar a ansiedade em torno da comida e do ato de comer. Dietas que estimulam uma abordagem extremamente detalhista da nutrição - como decompor refeições em componentes (carboidratos e proteínas, por exemplo) ou pesar alimentos - também podem alimentar pensamentos obsessivos.
Foco de vida estreitado. Quando o seu feed é dominado por esse tipo de vídeo, pode surgir uma supervalorização do papel da comida, da alimentação e da imagem corporal na sua autoestima. Isso, no fim, prejudica a saúde e o bem-estar.
Certo, então o que posso fazer?
Se você se depara com vídeos de “o que eu como em um dia” com frequência e nota que eles estão a afetar o seu humor, os seus hábitos alimentares ou a sua sensação de valor pessoal, tente:
- lembrar que esses vídeos não são feitos para as suas necessidades individuais de saúde ou de nutrição - e que muitos carregam mensagens prejudiciais
- não interagir com conteúdos que incentivem comportamentos alimentares desordenados, padrões de beleza idealizados ou que façam você se sentir mal depois de assistir
- deixar de seguir perfis que publicam esse tipo de vídeo com regularidade, ou tocar em “não tenho interesse” no TikTok para que o algoritmo pare de mostrar mais conteúdos semelhantes
- equilibrar o seu feed com publicações sobre outras áreas da vida além de comida e alimentação (como arte, design, animais, livros, esportes ou viagens), preenchendo o espaço com interesses que melhorem o seu bem-estar
- considerar pausas regulares das redes sociais e observar se, no geral, você se sente melhor.
Se você ainda quiser ver conteúdos sobre comida, procure criadores que tentam ir na contramão dessas tendências negativas, valorizando mais a diversão e o sabor.
E, se você estiver a enfrentar humor baixo, comportamentos alimentares desordenados ou problemas de imagem corporal, procure ajuda com um médico de clínica geral. Ele pode encaminhar você a profissionais que ofereçam tratamentos baseados em evidências, como a terapia cognitivo-comportamental.
Se você tem histórico de transtorno alimentar ou suspeita que possa ter um, pode entrar em contato com a linha nacional de ajuda da Fundação Borboleta pelo telefone 1800 334 673 (ou pelo chat online).
No fim das contas, vídeos de “o que eu como em um dia” não são realmente úteis. Eles trazem pouquíssima informação prática para orientar metas de saúde ou de nutrição.
Se você está a pensar em mudar a sua alimentação, é importante consultar um profissional qualificado, como um nutricionista devidamente credenciado, que possa entender a sua situação e acompanhar riscos.
Catherine Houlihan, Professora Sênior de Psicologia Clínica, Universidade da Costa do Sol
Este artigo foi republicado de A Conversa sob uma licença Comuns Criativos. Leia o artigo original.
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